2022年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天：

初伏：7月16日——7月25日

中伏：7月26日——8月14日

末伏：8月15日——8月24日

三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子!

01伏天防寒更為重要

話說!已經入伏了!上點年紀的人都知道“伏天”的可怕!怎么說呢?

就好比一個女人月子坐不好，會影響一輩子的身體是一樣的。伏天過不好!對我們的健康影響太大!絕非危言聳聽。

首先，入伏后有一個問題一般人都會搞混——伏天里我們是不是要一心防暑?

錯!正好相反，伏天里應該是要一心防寒。

伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

你沒聽過“冬病夏治”或者“冬病都是夏天積累的”嗎?就是因為伏天開始你可能因為以下這些事情而導致寒氣入體：

1、涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等;2、從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

02夏天要善養正氣

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也?！薄饵S帝內經》

外面陽熱，體內陰寒

“夏天天氣很熱，其實在陰陽學上叫做陰，所以陰氣很多。那么我們人的陽氣碰到夏天這個氣候的陰氣，就會容易煩躁，容易發脾氣。

這個時候精神容易破壞，使人有煎熬昏厥的感覺。夏天陰火，外面熱得不得了，腸胃反而是寒的，所以夏天胃口不好?！?/p>

“寒氣聚集在后背、大腿、膀胱經，身體臟腑能量強，就能把寒氣頂出來，如果里面也是一團寒冰，擋不住，就會越來越寒?！?/p>

“夏天的濕毒主要分風濕、寒濕、暑濕、痰濕幾種，體內無濕氣血就自然運行，正氣存內，諸邪難入侵?！?/p>

03三伏天靜曬太陽，濕寒全部趕跑

在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，體內卻一陰寒生，用一線陽氣更容易平衡體內陰氣。結合大自然的力量，讓自己的陽氣把寒氣趕出來!

道在天地間，大道至簡。三伏天，是一年中最熱的日子，也是太陽的能量聚集到最強的時候。

三伏天，不要害怕日光的侵襲，每天花半個小時，曬曬太陽，就能善用太陽的能量祛濕排寒，調理氣血，不花一分錢，效果也是一年中最好的!

具體方法

每天8-9點，天地間陽氣最盛時，大家可以在陽臺上，或者外面找一個地方靜坐，曬曬太陽，收收心，養養神。

記住

曬太陽的時候就曬太陽，別的事情不要干。曬太陽就是你養神的時候，把心從人間雜事中收回來，這個時候，拋下你的股票、工作，一切煩惱，把心從外面的花花世界收回來。

收心要點

既不外求，也不內求，守住自己的心神，太陽曬到你的頭頂，讓頭頂微微發熱。你可以正面躺著，讓太陽曬曬前胸和頭臂;也可以反面躺著，讓太陽曬曬后背、腰部，以及腿內彎曲部分的關節。

剛開始曬半個小時左右，主要看人身體體質強弱，以及看心態，是否守得住自己的神。太陽曬過，會出現不同情況的不適(酸麻脹痛)，或者特別的快樂之感。

一開始曬時大汗如水，久曬丹田如火，真能靜下丹田之火，就能透徹全身，各種寒氣入侵時就可以自行察覺，諸寒諸濕溫熱自化?！兰曳Q之為“烈火神功”。

注意

1、8-9點的太陽最好，每日半小時起曬，熱而不暈，曬而不傷。2、大汗后可以用毛巾把汗擦掉，或者洗個熱水澡。切記不要馬上吹空調，否則毛孔打開時，寒氣再度入侵，效果會大大減弱。3、保持心平氣和，心術不正，懷疑不決者請勿嘗試。

04三伏天的其它5個招術

第一招：喝熱茶

喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

夏季陽氣浮散于外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。

第二招：艾灸

最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之(先灸百會，再灸大椎)，便達到以火瀉熱的效果。

在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之后，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。

如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到冬病夏治的目的。

第三招：八段錦

《黃帝內經》說“動能升陽”，但是夏天運動最好不要出大汗，因此練練八段錦是個不錯的選擇，有助于身體修復治療頑疾。

“八段錦”老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

第四招：“趁熱”調肩頸

三伏前后，心經氣血旺盛，和它相表里的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為“肩脈”。

所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。這時在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個好方法。

敲打雙手小魚際穴

把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注于小腸經的時候，砍夠200下，效果更明顯。

小腸經起于小指，沿著手臂的外側后緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。

功 效：緩解肩頸酸痛，兼具祛斑美容

同時還經過面頰，所以刺激小腸經還能減少兩側顴骨的斑點和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛的問題。它最后至于耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。

第五招：其它方法

1 熱敷肚臍

女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十攝氏度左右)，敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。

2 熱水浴

如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，消除人體疲勞?；蛴脽崴菽_，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。

3 熱水泡腳

在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。